यसरी तनावमुक्त जीवन जिउनुहोस् ! – GoodNews24
एजेन्सी। तनाव बिनाको जीवन सायदै कमै मात्र व्यतिको हुन्छ । मनोवैज्ञानिक तनाव हाम्रो जीवनको एक हिस्सा नै बनिसकेको छ । तनावपूर्ण जीवनको कारण हाम्रो कार्य क्षमता र स्वास्थ्यमा समेत बाधा आउँछ र एउटा खुशियाली जिन्दगी जिउनमा समस्या हुन्छ । धेरै तनाब लिनाले विभिन्न मानसिक रोगको शिकार हुनुका साथै समाजबाटै एक्लो पनि बनाउँछ ।
तनावलाइ कुनै पनि शारीरिक, रासायनिक वा भावनात्मक चोटको कारकको रूपमा बुझ्न सकिन्छ जुन शारीरिक र मानसिक असुविधाको कारण बन्दछ र रोगको रुपमा विकसित हुन पनि सक्दछ । हल्का मात्रामा दबाब र तनाव कहिलेकाहीं लाभदायक हुन्छ । उदाहरण को लागी, एक प्रोजेक्ट वा योजना पूरा गर्दा हल्का तनाव महसुस गरेर गर्दा , हामी प्राय: आफ्नो कार्य राम्ररी र उत्साहित भई कार्य गर्न सक्षम हुन्छौं । त्यहाँ दुई प्रकारका तनाव हुन्छन्: युस्ट्रेस (“सकारात्मक तनाव”) र त्रास (नकारात्मक तनाव), जसको सामान्य अर्थ चुनौती र अधिक भार हुन्छ। जब तनाव अधिक हुन्छ वा अनियंत्रित हुन्छ यसले नकारात्मक प्रभाव देखाउँदछ ।
तनावमुक्त जीवन कसरी जिउने भनर केहि बुँदाहरू दिएका छाै ।
– दिनचर्या (तालिका) फलो गर्नुहोस् ।
आफुले गर्नै पर्ने दैनिक कार्यतालिका बनाउनुहोस । दैनिक कार्यतालिकाले संरचित र व्यवस्थित जीवन शैली जिउन मद्दत गर्दछ । जब हाम्रो दैनिक कार्य तालिका राम्रोसँग संरचित हुन्छ, हामी हाम्रो दिनलाई अझ राम्रो तरिकाले प्रयोग गर्न सक्छौं। तपाईं आफ्नो सबै कामहरू समयमै पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ र अझै केही मनोरन्जन गतिविधि, रुचि र खेलहरू समेत तालिकामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र यसो गर्नाले तनावमुक्त महसुस गर्नुहुनेछ ।
-चाँडै उठ्नुहोस् ।
बिहान सबेरै उठ्नुहोस् । एउटा भनाइ छ, “छिटो सुत्ने र बिहान चाँडै उठ्नुले मानिसलाई स्वस्थ र धनी बनाउँदछ”। दैनिक दिनचर्या अनुसरण गर्नुहोस् र राती सुत्नको लागि सहि समय सेट गर्नुहोस् र विहान अबेर सम्म नसुत्नुहोस । चाँडै उठ्नु तपाईको शरीरको लागि मात्र होइन मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि फाइदाजनक छ ।
– प्रशस्त आराम गर्नुहोस्
कहिले काही थकानको कारण पनि तनाव बढ्छ । आफ्नो दिमाग र शरीरलाइ प्रशस्त आरामको लागि समय दिनुहोस । जब तनाव हुन्छ , आँखा बन्द गर्नुहोस र गहिरो सास लिनुहोस् । काममा लगातार लागिरहनु तनावपूर्ण हुन सक्छ। त्यसैले ब्रेक लिनुहोस् र केहि मनोरन्जनात्मक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस । यस तरिकाले तपाईं शान्त रहनुहुनेछ र आफैंले रिल्याक्सको महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
– खुशी दिने चिजहरुको सूची बनाउनुहोस् ।
तपाईंलाई खुशी पार्ने र आशावादी बनाउने चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। यो प्रविधीले तपाईको तनावलाई सकारात्मक तरीकाले कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, कार्यको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाइँले गर्न आवश्यक छ वा एक दिनमा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो सुझाव आफुलाई तनाव हुने अवसरबाट बन्चित गराउन सक्ने केहि गतिविधिहरुको सूची बनाउनु हो . जहाँ तपाईं सबै तनाव चिन्ताबाट मुक्त भएर रिल्याक्स महशुस गर्न सक्नुहुन्छ । यो ध्यान केन्द्रित गर्ने र संगठित रहने र अनावश्यक चिन्ताहरूको बारेमा धेरै सोचविचार नगरी सबै कार्यहरू पूरा गर्ने राम्रो तरिका हो।
– चुनौति स्वीकार्नुहोस् र सामना गर्नुहोस् ।
यदि तपाईं आफैंलाई कठिन अवस्थामा पाउनुहुन्छ वा यदि तपाईंको केही निर्णयले तपाईंलाई समस्यामा पार्दछ भने, यसलाई स्वीकार्नुहोस् र बरु यसको लागि समाधान खोज्नुहोस्। जब तपाईं आफ्ना चुनौतीहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको दिमाग र चेतनामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले तपाईंलाई भविष्यमा कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न समेत बलियो बनाउँदछ।
– आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
आफ्नो राम्रो ख्याल राख्न कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। जब हामी तनावग्रस्त अवस्थामा हुन्छौं, हामी आफैंमा चिन्ता नगरी यसलाई एउटा साधारण प्राकृतिक प्रतिक्रियाको रुपमा लिनु पर्दछ । या त हामी स्वस्थ खाना खाएर वा हाम्रो शरीर र दिमागलाई पर्याप्त विश्राम दिएर चिन्ता हटाउने प्रयत्न गर्न सक्छौ । अत्याधिक चिन्ता बढेको अवस्थामा खानपिनमा समेत ध्यान पुर्याउनु आवश्यक छ । यो अज्ञानताले हामीलाई अधिक हानि पुर्याउँछ र तनावको सामना गर्ने हाम्रो शक्तिलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
– उपकरणहरूबाट बच्नुहोस्
जीवनशैली आरामदायी र तनावमुक्त बनाउन तपाइलाइ नकारात्मकतामा अलमल्याउने सबै कुरा हटाउनुहोस्। यी अलमल्याउने उपकरणहरू मोबाइल फोन, ल्यापटप र टेलिभिजन जस्ता चिजहरु हुन्छन्। सकारात्मक कल्पना गर्नुहोस किनकि अध्यात्मिक उपस्थिति भौतिक उपस्थिति जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रो जीवनबाट पूर्ण रूपमा यी अलमल्याउने सामाग्रीहरु हटाउन त गाह्रो हुन्छ तर हामी कुनै विशेष कार्यमा फोकस गरिरहेको अवस्थामा यीनीहरूको प्रयोग कम गर्न सक्दछौं।
-ढिलाइ नगर्नुहोस् ।
भोलि कहिले आउँदैन। अर्को दिनको लागि भनेर काम बाँकी नराख्नुहोस । सकेसम्म चाँडो काम पूरा गर्नुहोस्। काम भोलि सम्पन्न गर्ने सोच, राख्नाले कहिले पनि काम सम्पन्न हुँदैन जसले असफलता निमत्याउँछ र त्यहि असफलता तनावको कारण बन्छ । सँधै खुशी हुनुहोस् ! खुसी रहनुको मतलब शरीरलाई पनि फीट र फुर्तिलो बनाउनु हो र यो तपाईं व्यायाम गरेर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम शरीरको लागि ठूलो बूस्टर हो किनकि यसले स्ट्रेस हर्मोन जस्तै कोर्टिसोल, र न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ जुन तनाव प्रतिक्रियाको बेलामा सक्रिय हुन्छ।
– अँगालो हाल्नुहोस ।
तपाईलाई विश्वास लाग्ने , तपाइलाइ सहानुभूति दिने कुनै नजिकको व्यक्तिलाई हग गर्नाले दिमागले अक्सीटोसिन हर्मोन रिलीज गर्दछ र यस हर्मोनले तनाव कम गराउँछ । अर्कोतर्फ, चुम्बनले मस्तिष्कलाई एन्डोरफिन हर्मोन प्रसार गर्न मद्दत गर्दछ । “चुम्बनले भावनात्मक सम्बन्धको सिर्जना गरेर तनावलाई कम गर्दछ, जसले एन्डोरफिनहरू शरीरमा प्रसार गर्दछ र यस रसायन जसले तनाव र उदासीनता विरूद्ध लड्छ।”
-कल्पना गर्नुहोस्।
तनाव कम गर्ने अर्को सरल प्रविधि छ जुन तपाईं कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ जुनसुकै बेला तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ। आफैलाई सहज बनाउनुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंको मन पर्ने स्थानको बारे सोच्नुहोस् । मन पर्ने व्यक्ति या आफुलाई मन पर्ने कुनै पनि चिजको कल्पना गर्नुहोस। त्यस्तै दिमागलाई व्यस्त राख्न सुन्दर भविष्यको लक्ष्य पूरा गर्ने कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ।
गुड न्यूज 24
www.goodnews24.com
GoodNews Media
यो पनि पढ्नुहोस् ..
